| 天数 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 行程线路 | 住宿 |
| D1 | X | X | X | 青藏铁路-拉萨 | 拉萨 |
| D2 | √ | √ | √ | 拉萨–布达拉宫–大昭寺-八角街
(市内游览车程按照100Km计算 ) |
拉萨 |
| D3 | √ | √ | √ | 拉萨-岗巴拉山-羊卓雍措-卡若拉冰川-日喀则
（全程约380KM，行车约4.5小时） |
日喀则 |
| D4 | √ | √ | √ | 日喀则-扎什伦布寺（318）—拉萨
（全程约260KM，行车约3小时） |
拉萨 |
| D5 | √ | √ | √ | 拉萨-那根拉山–纳木措–拉萨
（全程约480KM，行车约5.5小时） |
拉萨 |
| D6 | √ | X | X | 拉萨返程 |
温馨提示
车票为硬卧，西宁进藏火车票异常紧张，一票难求；故不接受指定车次、铺位和同一订单游客必须同一车厢的要求，敬请谅解。
Itinerary
此日列车进入青藏高原，领略沿途令人叫绝的青藏高原绝美风光。 车过格尔木，横穿可可西里，可欣赏其独特的野生动植物资源，幸运的话，可以透过车窗看到从通道下奔驰而过的藏羚羊。 您还将和列车一起跨越长江起源瑰丽的沱沱河和世界屋脊的草原冰川–唐古拉山、唐古拉河，最高海拔 5072 米，这是青藏线全线最高的地方。 列车过唐古拉山口后，地势就变得相对平稳，而高原牧场的景色也就渐入眼帘。 位于安多和那曲之间的措那湖如一汪碧玉，湛蓝的湖水，周围野花烂漫。 晚上抵达拉萨，接站后入住酒店。
『旅游小贴士』此日对于初次进藏的游客来说非常关键，多数客人会出现不同程度的高原反应。 除了保持平常心态以外，多饮水、多吃水果、充分的休息是预防高原反应的最佳办法。 还要做到不饮酒少抽烟，当晚不要洗澡。
为保护布达拉宫古迹，政府采取对门票限时限量销售，定时、限时参观原则，因此参观布达拉宫时间可能会影响到整体线路日程的先后调整，景点不会减少，提前告知。同时也导致团队分批进场游览，为保证游客可进场游览，客人必须遵守秩序，听从安排，不便之处，敬请谅解。
早餐后游览令人魂绕梦牵的【布达拉宫，游览时间约1小时】建于公元七世纪松赞干布时期，它最初是松赞干布为迎娶尺尊公主和文成公主而兴建的，17世纪重建后，成为历代达赖喇嘛的冬宫居所，也是西藏政教合一的统治中心。 威严高耸，气势磅礴，是著名的世界文化遗产； 自公元17世纪开始一直作为历代达赖喇嘛的驻锡地及处理政教事务的冬宫居所。 1994年8月8日，新中国规模最大的文物维修工程——西藏布达拉宫维修工程全面竣工，雄伟壮丽的布达拉宫以迷人的风貌展现在“世界屋脊”上。 您在这里将能感受到它无比的庄严和神秘。 午
餐后参观拉萨最古老的寺庙【大昭寺，游览时间约1小时】建于公元七世纪的大昭寺主供的是佛祖释迦牟尼十二岁等身金像，这尊由佛祖自己开光加持的佛像是佛教徒心中最为神圣的，人称“觉卧”，一见可得解脱。 大昭寺已有1300多年的历史，在藏传佛教中拥有至高无上的地位。 大昭寺是西藏现存最辉煌的吐蕃时期的建筑，也是西藏最早的土木结构建筑，并且开创了藏式平川式的寺庙市局规式。 ，之后在保留有藏民族旧格局特点的八廓街是拉萨著名的转经道和商业中心，较完整地保存了古城的传统面貌和居住方式。 汇聚了来自世界各地的朝圣者，街两旁店铺林立摊点遍布，是拉萨著名的淘宝天堂（大宗商品请注意辨别真伪，低值商品仅作纪念品留念）自由活动，感受当地民间商业活动的乐趣。 晚餐后入住酒店休息。
『旅游小贴士』今天日照时间比较长，请作好防晒准备。 上布宫前请带好身份证，不能携带打火机、矿泉水，女士不要穿裙子。 请尊重当地的民族风俗。
早餐后乘车赴后藏首府日喀则，翻越海拔4600米的冈巴拉山，远眺冈巴拉雷达站。 游世界上最高的淡水湖、有天上圣湖之美誉的【羊卓雍错湖】。 含门票60元/人，湖蓝色毫无瑕疵毫无杂色，似用最深邃的面孔与头顶的苍穹对视。 曾经这片壮美一直处于羊卓雍措蜿蜒的身躯之下，待到她孑然自立，她再也不再安静地臣服在羊湖的盛名游玩后乘车胶往参观古老的【卡若拉冰川】含门票50元/人，参观《红河谷》实景拍摄地——江孜县城，远观抗英遗址——【宗山城堡】，由中尼公路直接前往后藏重地日喀则，入住酒店休息。
『旅游小贴士与说明』本天在山口及冰川处温度较低，在车内又温暖，上下车请注意加减衣物， 以防感冒。
上午游览修建于1447年的黄教六大寺之一、历代班禅额尔德尼驻锡地——【扎什伦布寺】。 含门票100元/人 寺内供奉有高28米，世界上最大的铜佛坐像——“强巴佛”（即弥勒佛像）。 瞻仰十世班禅大师灵塔后游览日喀则自由市场，远眺【天葬台】，沿雅鲁藏布江河谷返回拉萨，沿途路况良好，途中可尽情欣赏后藏河谷风光感受高原第一河的气势，抵达拉萨后晚餐入住酒店休息。
『旅游小贴士与说明』全程为柏油路面，路况较好，本天的游览以藏传文化为主的，扎什伦布寺房间众多且布局复杂，乱窜易迷路，请务必听导游讲解关于达赖班禅两大活佛体系的问题
早餐后，前往我国的第二大咸水湖，也是世界海拔最高的咸水湖—【纳木错，游览时间约1.5小时】又名“腾格里海”、“天湖”，湖面海拔4718米，形状近似长方形，东西长70多千米，南北宽30多千米，面积1920多平方千米。 位列西藏三大圣湖之一。 纳木措是古象雄佛法雍仲本教的第一神湖，为著名的佛教圣地之一,沿途藏北草原风光，念青唐古山脉连绵起伏。 结束后原路返回拉萨，入住酒店后注意休息。
『旅游小贴士』本日海拔较高且风大气温低，请注意防寒，当地用餐条件较差，若想亲近牧民，可准备一些铅笔练习本等，送给当地的小朋友。 本地泳衣较贵，有想泡温泉的可自备，矿物质高，可治疗多种疾病。
早餐后（若乘早班机可能无法在酒店用餐则安排路早），根据航班时间乘机经中转城市返回出发地，结束愉快的西藏之旅，这块神奇的土地欢迎您的再次到来！
『旅游小贴士』请提前确认好各位团友的证件及航班时间，祝各位团友扎西德勒！
西藏旅游告知书
1、进入高原之前的准备
（１）．进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。
（２）．进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。 避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。 适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。 如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。
（３）．良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。 大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。 反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。
（４）．如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。 严重贫血或高血压病人，切勿肓目进入高原。
2、进入高原途中注意事项
（１）．应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。
（２）．由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。 寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。
（３）．在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶２０毫克。 严重时应吸氧。 若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡 漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。
（４）．由于乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。
3、到达高原后注意的事项
（１）．刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。 但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，２～４天后，一般都可使上述症状好转或消失。
（２）．如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在１２～１４小时左右产生。 所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。 否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。
（３）．人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。 当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。 假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。 轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。
（４）．进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品； 多喝水，使体内保持充分的水分； 晚餐不宜过饱。 最好不要饮酒和吸烟。 要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
（５）．注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。 初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。 感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）
（６）．在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。 初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。 一周后，才可逐渐增加一定的活动量。
（７）．必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。 极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。
（８）．常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强．尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔５０００米以上的地区，以防突发不测。
